Gezonde voeding en de mentale gezondheid

Gezonde voeding en de mentale gezondheid

Gezonde voedingspatronen zouden een gunstig effect kunnen hebben op de psychische gezondheid. Mogelijk kunnen ze voorkomen dat psychische aandoeningen ontstaan, zich gaan herhalen en/of chronisch worden.

Wat is een gezonde voedingspatroon?


De voedingsmiddelen bestaan vooral uit gevarieerde plantaardige bestandsdelen. 
Via www.voedingscentrum.nl kun je je leeftijd in een tabel noteren en die laat je zien wat de hoeveelheden zijn die je mag eten op een dag. 

  • 250gr groenten en 200gr fruit
  • Eten bereiden met onverzadigde vetten --> margarine/halvarine/olijfolie. 

    Verzadigde vetten gevarieerd gebruiken  --> Kokosolie/grasboter/roomboter
  • Varieer iedere week tussen;
    - Vis (1x in de week wordt zeker geadviseerd)

    - Peulvruchten --> bruine, witte en zwarte bonen, kapucijners, kievitsbonen (borlotti), limabonen, linzen, kikkererwten, spliterwten, kidneybonen en sojabonen. 

    - Vlees (500 gram vlees per week inclusief vleesbeleg meegeteld of 300gr rood vlees) 

    - Ei. 2 a 3 eieren per week. 
    - 
Ongezouten noten 1 handje per dag. 100% pindakaas of notenpasta zijn suikervrij en kun je ook gebruiken voor op brood.  

    - Zuivel melk, yoghurt, kwark, kaas.
  • Brood 2 of 3 sneden per dag, of je vervangt het door havermout of muesli.

    Graanproducten 2 opscheplepels.  

    Aardappelen
  • Dranken.

    Water 1,5 tot 2 l. 

    Zwarte koffie (max. 3 koppen)

    Groene thee. (max. 3 koppen)


Nog geen reacties

  • Heb je een vraag of reactie op dit recept? Laat hieronder een reactie achter.

Laat een reactie achter

Lees ook onze andere blogs:

Gratis E-book Tien Recepten voor een suikervrij en gezond leven
Hoe werkt onze methode
Afvallen in het voorjaar is een goed idee
Wat moet je doen om op gewicht te blijven nadat je afgevallen bent
Hoe kun je de draad weer oppakken
Hoe gezonder eten jicht bij mannen voorkomt
Mentale steun voor moeilijke momenten
Tips om de stofwisseling te verhogen
Voedingsvezels zijn belangrijk voor je gezondheid
Hoe realiseer jij je goede voornemens dit jaar
Heb jij ook een suikerverslaving
Rob Beeren Body Coaching is nu aangesloten bij Webwinkelkeur